Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Kipkrokantjes met tzatziki en een salade

Kipkrokantjes met tzatziki en een salade

De gezondere versie van de bekende kipnuggets. Met een frisse salade erbij is dit recept een favoriet van velen.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 605 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 2 (oude) volkoren boterhammen
  • 2 eetlepels volkorenmeel
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 1 theelepel kerriepoeder
  • 1 ei
  • 200 gram kippendijvlees of kipfilet
  • ½ komkommer
  • 2 tomaten
  • 200 gram rettich of rammenas
  • 1 teentje knoflook
  • 100 ml halfvolle yoghurt
  • peper
  • 1 eetlepel olie
  • 1 theelepel mosterd
  • 1 eetlepel azijn
  • ½ volkoren stokbrood

Materialen

Bakpapier

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 200 °C. Bekleed een bakplaat met bakpapier.
  2. Snijd de bovenste korsten van de boterhammen en rooster lichtbruin en krokant.
  3. Maal de geroosterde boterhammen tot kruim en schep in een diep bord.
  4. Doe het meel in een ander diep bord en meng er het paprikapoeder en kerriepoeder door.
  5. Klop het ei met een eetlepel water los.
  6. Snijd de kip in stukken van ongeveer 4 cm.
  7. Wentel door het meelmengsel.
  8. Doop dan met een vork één voor één in het losgeklopte ei. Laat even uitlekken. Wentel daarna door het broodkruim.
  9. Leg de stukken kip naast elkaar op de bakplaat en was je handen.
  10. Bak in het midden van de hete oven in 15 minuten gaar en bruin.
  11. Was de komkommer, tomaten en rettich.
  12. Rasp voor de tzatziki de komkommer boven een kom. Pers de knoflook erboven uit en voeg de yoghurt toe.
  13. Breng de tzatziki op smaak met wat paprikapoeder en peper.
  14. Snijd de tomaten in parten en rasp de rettich grof.
  15. Maak een dressing van de olie, mosterd, azijn en wat peper.
  16. Meng de rettich en tomaat door de dressing.
  17. Serveer de salade, tzatziki en het volkoren stokbrood bij de kipkrokantjes.

Ingrediënten over?

Rettich:
Gebruik de rest van de rettich op een broodje met hummus.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Rammenas is deze maand niet klimaatvriendelijk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor zuivelproducten met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 605 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 66 gram
Waarvan suikers 12 gram
Vezels 13 gram
Eiwit 47 gram
Zout
1,7 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.